Witam! Potrzebuje pomocy w doborze odpowiedniego treningu (split, fbw?) moja klata nic mi nie urosła. Chce wiedziec czy da sie cos z tym zrobic. Dołączam fotki. http://images42.fotosik.pl/9/afc8c4db0066ac36m.jpg bez napinki http://images49.fotosik.pl/9/9913e5c289f9e747m.jpg z napinka Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel [...]
Witam przygotowalem plan FBW do oceny: I dzień 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu ławka skośna 3 serie 10-8-6 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski uchwyt 2 serie 10-8 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 10-10-10 5. Martwy ciąg 3 serie 8-8-8 6. Przysiady ze sztangą 3 serie 10-10-10 7. Uginanie [...]
Witam. Planuję zabrać się powoli za HST. I chciałbym sprawdzić poprawność mojego planu. a)Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 2s b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce górny skos 1s c)plecy sciaganie linki wyciagu gornego 2s podciąganie końca sztangi [...]
Witajcie , na początku chciałbym się przedstawić . Nazywam się Hubert , mam 15 lat , od dłuższego czasu interesowałem się kulturystyka . Cel Treningowy - Masa ! . Wymiary : Wiek - 15 lat Wzrost - 178 cm Waga - 65 kg . Przepraszam że reszty wymiarów nie podałem , ale obiecuję że jutro wstawię.;) Na dzień dzisiejszy sytuacja wygląda tak : Od [...]
[...] Do tej pory nie bralem zadnych suplementów, za to caly czas zmienialem i staralem sie dostoswac diete. Interesuje mnie rzezba, tzn. wraz z intensywnymi treningami plus dieta wiedze ze z miesiaca na miechac ladnie idzie rzezba ale teraz chcialbym jeszcze odlozyc do obwodu tych miesni ktore sie uwodaczniaja. Jakie polecacie suplementy do [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 92 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: jest, aktualnie nie jest zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, deca, enen , tren ( małe dawki ) 8. TRENING: split 4-5 x tydzien 9. CEL CYKLU: masa potem redukcja [...]
Witam! Mam 15 lat i ćwicze od 4 miesięcy. Przez pierwsze 3 miesiące szło wgóre poźniej stanąłem w miejscu, ale po jakimś czasie wybiłem się w gore i dojechałem do rekordu 90kg. Zrobiłem 2 tyg. przerwy i spadłem o 8 kg od tygodnia nie moge sie wybic i nie wiem co robić. Prosze o pomoc!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 70kg Wzrost: [...]
Witam wszystkich. Pisałem już wcześniej o poprawienie 3-dniowego planu na masę, ale okazało się że mogę chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu. Więc proszę o rzucenie okiem na ten plan i o wasze uwagi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]
Witam, zbliżają się wakacje wiec od tygodnia zacząłem cwiczyć na siłowni. Moje postanowienie to zdobyć trochę masy i obwodów. Mam silną motywacje. Posiadam własną siłownie w garażu, nie zbyt rozbudowana ale daje rade. Wczoraj usiadłem przed komputerem i zacząłem czytać o FBW . Zamierzam cwiczyć metodą 15-10-5 . - 2 tyg 15 powt. - 4 tyg 10 powt. - [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 196 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : 4h (lekcyjne) wf w szkole i 6h (lekcyjnych) basenu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dostęp do wszystkiego Dieta : 4000 kcal ( nie zawsze się uda) Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] że łykam monohydrat jednak nie jestem pewien, czy to może być powodem zatrzymania wagi. Treningi mam 4x w tygodniu, lecę splitem + 2x w tygodniu areoby po 30 min. Obecna dieta zamieszczona poniżej Z góry dzięki za jakiekolwiek uwagi/rady zwłaszcza od tutejszych speców :) Byłbym zapomniał, nie wliczałem w dietę warzyw, jednak są one dodawane [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 97 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata z duzymi przerwami czasem 6. DIETA: -białko: 200-220 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: leci pierwszy cykl w zyciu 175mg test enan e4d od 22.08.22 po dzis dzien 8. TRENING: FBW z [...]
[...] za wczesnie na calego,moze wziac jeszcze pol? Jak dlugo i w jaki sposob powinienem przyzwyczajac organizm? Jak brac efedryne w dni beztreingowe? Mam 25 lat, cel: redukcja, dieta low carb, brak problemow ze zdrowiem, cisnieniem, nigdy wczesniej nie bralem vaso, jakies 2 lata temu tylko tussi i to do nauki a nie treningu, przez jakis tydzien. [...]
Witam prosze o porady co do cyklu i diety Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni :2 Ilość spożywanego białka : - Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis [...]
Witam, jaki trening mi polecacie? ćwiczyłem 10 miesięcy splitem, teraz od 3 miesięcy fbw, zaczynałem ważąc 58kg przy podobnym wzroście, moim celem jest masa. bardzo ciężko mi zmienić nawyki żywieniowe, wiec proszę narazie o rady w sprawach treningu :), dołączam zdjecie z przed mniej wiecej miesiaca. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 71 [...]
[...] w opadzie 4s 8-10 TRICEPS •francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3s 12,10,10 •prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3s 10,8,8 •pompki w podporze tyłem 3s max (zwiększanie obciążenia co serie) PRZEDRAMIE •uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-20 •uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-20 po każdym treningu abs2 dieta jest
Witam. Postanowilem w dniu dzisiejszym założyć to konto choć odwiedzam ta stronę regularnie od dłuższego czasu. Nie ma co się rozpisywać przejdę do szczegółów... Mam 30ml trenu hexa z alchemii do tego za parę dni zakupie 30ml teścia enan. Cykl zaczynam od połowy stycznia i kieruje do Was pytanie jak najlepiej dawkowac? Ogólnie jak rozplanowac [...]
Chciałbym zredukować tłuszczyć niemal do zera na całym brzuchu(wliczając boczki). Powiedzcie jaki trening stosować?? z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzezba,siła Staż treningowy na słowni: 1,5 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
